ピラティス 101: 定義と健康上の利点

筋力、柔軟性、筋肉の緊張のバランスを整え、痛みや苦痛を和らげるのに役立つ新しいエクササイズを探しているなら、ピラティスが解決策になるかもしれません。最初は少し難しそうに思えるかもしれませんが、実際には始めるのはもっと簡単で、やり方によっては思ったよりも費用がかかりません。

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ピラティスはほぼ 1 世紀前に確立されたにもかかわらず、ますます人気が高まっており、定期的に新しいフォロワーを獲得しています。年齢、性別、フィットネス レベル、現在の健康状態に関係なく、ニーズや健康目標に合わせて調整できることが、ピラティスがこれほど人気のあるエクササイズになっている魅力の一部です。

主任ヨガ セラピストの Judi Bar によると、ピラティスには柔軟性、筋肉の緊張、筋力の向上など、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。私たちは、これらの利点と、ピラティスの練習が有益であるその他の特徴について Bar と話しました。

ピラティスメソッドとは?

ジョセフ・ピラティスは、主にダンサーの怪我の回復を助けるために、20 世紀初頭にピラティスとして知られるトレーニングおよびボディ コンディショニング プログラムを考案しました。バーはダンサーとして長い経歴を持つため、これらのアスリートが直面する擦り傷を直接知っています。

「最高の状態では、洗練されたダンサーは週 6 日、長時間の激しいダンスをこなします。これは肉体的に負担が大きく、同じ筋肉群に繰り返し負担がかかります」とダンサーは説明します。

反復動作による怪我はダンサーに多いですが、いつでも誰にでも起こり得ます。このため、ピラティスは怪我をまったくしていない人を含め、はるかに幅広い人に役立つ可能性があることが、時が経つにつれて明らかになりました。

バー氏は、「人間は習慣の生き物です」と述べています。姿勢、立ち方、階段の昇り方、デスクでの座り方はすべて特定のものです。したがって、過度の使用は筋肉のバランスを崩します。ピラティスは、そのバランスを崩すのに役立ちます。

各動作に集中すること、腹筋と腰の筋肉を使うこと、流れるような正確な動作パターン、規則的な呼吸は、ピラティス テクニックの基本原則の一部です。ピラティスのエクササイズは、ベッドのような形をしたフレームであるリフォーマーなどの特別に作られた器具、またはよりカジュアルに、ピラティスは、活動に応じてマットまたはブランケットを使用します。

ピラティスは、あなたがよく知っている他の筋力トレーニング ルーチンとは似ていないかもしれませんが、筋力トレーニングの一種です。ピラティスの目的は筋肉を成長させることではなく、筋肉の緊張を改善することですが、最終的な効果は同じで、持久力と安定性が向上します。ピラティスは、筋肉を増やすためのものではありません。逆に、より長く、よりスリムに見えるようにするためのものです。それでも、筋肉増強運動のための強固な物理的基盤を提供し、おそらく怪我のリスクを軽減することができます。これについては後で詳しく説明します。

ピラティスの利点

ピラティスの健康上の利点に関する研究は、調べてみると、役に立つというよりは困惑するかもしれません。一方で、さまざまな個人や医学的問題に対するピラティスの健康上の利点に関する研究は数多く行われてきました。しかし、ほとんどの研究は限られた数の個人を対象とし、それらの対象者を短時間で監視するだけです。

科学的根拠はそれほど説得力がないかもしれませんが、100 年分の逸話的証拠、つまり科学的研究ではなく人間の物語は、決して重要ではありません。ヨガ、太極拳、気功などの他の意図的な運動活動と同様に、その利点の可能性と通常は最小限のリスクのため、試してみる価値があります。他の運動と同様に、最も重要なことは、それがどのように感じるか、そしてそれが楽しいかどうかを見ることです。

痛みの管理

Bar は、ピラティスには治療的利点と予防的利点の両方があると主張しています。怪我を治す能力や、持続的な筋骨格の問題を制御する能力は、この練習によって強化される可能性があります。また、事故やその他の問題からより早く回復できるように、健康のベースラインを作成するのにも役立ちます。

2015年と2020年の研究で実証されているように、特に腰痛の軽減にはピラティスが効果的であることが証明されています。バー氏は、「ピラティスは腰痛に効果があります。腰痛は筋肉の緊張に加え、ずれや体幹の強さの欠如から生じているからです」と明確に述べています。

正しい姿勢は、歩行をより強く直線的にするだけでなく、転倒のリスクを減らし、運動を容易にします。

中心の力

ピラティスは、とりわけ体幹の強化に重点を置いているため、優れたトレーニングです。バー氏は、ほとんどの人がそう信じているにもかかわらず、体の体幹は腹部だけではないことを指摘しています。体幹を視覚化するとより役立つかもしれません。

バー氏は、「すべてがつながっています」と述べています。「腹部に加えて、体の側面、背中の中央から下部、臀部、腰と体幹について話しているのです」。おそらく、これまでに聞いたことがあるでしょう。体全体が体幹に起こることの影響を受けます。

姿勢

体幹が強く、整っていると、正しい姿勢を維持するのが簡単になります。これは一見小さな調整に見えますが、生活の多くの側面に大きな影響を与える可能性があります。

バー氏は、「筋肉をリラックスさせて強化することは、体に大きな助けになります」と述べています。例として、座ることを考えてみましょう。彼女によると、「椅子の背もたれに寄りかかると、体が縮み、腰に圧力がかかります。」 「猫背は消化や呼吸にも影響します。」

適応性

ピラティスには多くのストレッチが含まれており、柔軟性が向上します。柔軟性は、活動の多様性を高めるだけでなく、筋肉をリラックスさせ、怪我のリスクを減らし、加齢とともに可動域と可動性を維持するのに役立ちます。

協調性と平衡

繰り返しますが、中心は体幹です。まさにその通りです。体が弱かったり、ずれていると、重心を定めるのが難しくなり、特に一度に多くの動きを調整しようとすると、怪我のリスクが高まります。ピラティスは、体幹を強化することで、バランスを見つけて維持するのに役立ちます。

空間認識、つまり固有受容覚は、バランスと調整とともに向上します。その結果、つまずいたり、その他の事故に遭う可能性が減り、より効率的でバランスの取れた可動性が得られます。

身体意識

ピラティスは、ヨガや瞑想と同様に、身体意識と呼吸に重点を置いています。身体をより意識することで、どこに緊張が蓄積されているか、どの筋肉が最も強く、他の筋肉の弱さを補う方法、何が最高の気分にさせるかなど、よりよく理解できるようになります。この指導により、身体が毎日あなたに伝えるメッセージに対する理解を深めることができます。

呼吸をコントロールする

ヨガやその他のマインドフルネステクニックと同様に、ピラティスは身体の動きに加えて意図的な呼吸を重視します。呼吸の意識とコントロールを練習すると、ストレッチをより良く、より深く行えるようになるだけでなく、研究によると、ストレス レベルを下げるのに役立つ可能性もあることが示されています。ピラティスのクラスで受ける呼吸の指導を日常生活に取り入れることで、困難な状況や感情に対してより強くなれるかもしれません。

精神的な健康と健康

今では、身体活動が精神的な健康と全体的な健康にもたらす利点は十分に証明されています。

ピラティスは激しい運動ではありませんが、深いストレッチと筋力トレーニングおよび抵抗トレーニングを組み合わせながら心拍数を上げます。ピラティスは、現在のメンタル ヘルスケアの代替ではなく、それに追加することとして考えてください。